Профилактика гриппа, ОРВИ и COVID‑19: базовые правила защиты в сезон простуд

01.10.2026 г.

В сезон простуд лучше всего работает комплексный подход: сочетать специфическую защиту (вакцинацию) с комплексом неспецифических мер. 

Специфическая профилактика. Это основа защиты от конкретных возбудителей.

Вакцинация против гриппа. Самый эффективный способ защиты от гриппа. Прививку лучше сделать до начала эпидемического сезона (оптимально — в сентябре–октябре), чтобы иммунитет успел сформироваться. Важно: вакцина не защищает от других ОРВИ (их вызывают сотни разных вирусов), но значительно снижает риск тяжёлого течения гриппа и осложнений. 

Неспецифическая профилактика. Эти меры создают барьер и снижают вероятность передачи вируса. 

• Соблюдайте личную гигиену. Мойте руки с мылом не менее 20 секунд, особенно после улицы, общественного транспорта, перед едой. Если нет возможности помыть руки, используйте антисептик на спиртовой основе (с содержанием спирта не менее 60%). Старайтесь не трогать лицо (глаза, нос, рот) немытыми руками — так вирусы с рук легко попадают в организм. 

• Соблюдайте респираторный этикет. При кашле или чихании прикрывайте рот и нос одноразовой салфеткой, которую сразу выбрасывайте. Если салфетки нет, можно прикрыть рот и нос сгибом локтя, а не ладонью. 

• Используйте маску правильно. Маска должна плотно прилегать к лицу, закрывая рот и нос без зазоров. Помните: маска в первую очередь защищает окружающих, если вы уже заболели. 

• Соблюдайте социальную дистанцию. Старайтесь держаться на расстоянии не менее 1–1,5 метра от людей с признаками заболевания. По возможности избегайте мест массового скопления людей и сократите использование общественного транспорта. 

• Создавайте комфортный микроклимат дома. Регулярно проветривайте помещения (3–4 раза в день по 10–15 минут) — свежий воздух снижает концентрацию вирусных частиц. Проводите влажную уборку, уделяя особое внимание поверхностям, к которым часто прикасаетесь (дверные ручки, выключатели, столешницы, гаджеты). 

• Ведите здоровый образ жизни. Полноценный сон (7–9 часов для взрослых) поддерживает работу иммунной системы. Сбалансированное питание (белки, витамины, минералы) тоже важно. Пейте достаточно воды. Умеренная физическая активность улучшает кровообращение и помогает иммунным клеткам эффективнее работать. Управляйте стрессом и откажитесь от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем).