Осеннее меню школьника: какие продукты помогут укрепить иммунитет

10.09.2026 г.

Осенью школьная нагрузка растёт, а погода меняется — организму ребёнка действительно нужна дополнительная поддержка.

Какие продукты включить

• Овощи и фрукты, богатые витамином С. Этот витамин помогает организму вырабатывать антитела и усиливает работу иммунных клеток. В меню можно добавить цитрусовые, киви, чёрную смородину, сладкий перец.

• Продукты с витамином А (и каротином). Он поддерживает здоровье слизистых оболочек — первого барьера от инфекций. Включайте в рацион морковь, тыкву, печень. Можно делать салаты или добавлять тыкву в каши.

• Источники цинка. Этот микроэлемент напрямую участвует в созревании иммунных клеток (лимфоцитов). Ищите его в говядине, тыквенных семечках, орехах (но вводите орехи осторожно: они могут быть аллергеном и тяжелы для пищеварения). 

• Рыба. В ней есть не только белок, но и витамин D, омега-3 жирные кислоты — они тоже важны для нормальной работы иммунной системы.

• Кисломолочные продукты. Они содержат пробиотики — полезные бактерии, которые поддерживают здоровую микрофлору кишечника. А от состояния кишечника напрямую зависит и иммунитет.  

• Бобовые. Фасоль, чечевица, горох — хороший растительный источник белка, железа и цинка. 

• Цельнозерновые крупы и хлеб. Они дают клетчатку, которая тоже важна для пищеварения и общего тонуса организма.