Режим дня, активный и пассивный отдых, биологические ритмы организма — эти и другие понятия объяснили младшеклассникам Мари-Турекского района

15.05.2024 г.

В конце апреля старший специалист первого разряда территориального отдела Управления Роспотребнадзора по Республике Марий Эл в Сернурском районе Анна Куклина провела профилактическое занятие с учащимися 1-4 классов МБОУ «Средняя общеобразовательная школа поселка Мариец» (Мари-Турекский район) на тему гигиены труда и отдыха.

Урок здоровья состоялся в рамках реализации коммуникационной стратегии «Санпросвет» федерального проекта «Санитарный щит страны — безопасность для здоровья (предупреждение, выявление, реагирование)».

Анна Николаевна рассказала юным слушателям, что гигиена труда представляет собой отрасль гигиены, изучающую условия и характер труда, их влияние на здоровье и функциональное состояние человека. Она относится к наукам профилактической медицины, поскольку разрабатывает научные основы и практические меры, направленные на профилактику вредного и опасного воздействия факторов производственной среды и трудового процесса на работающих.

Биологические ритмы — периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений. Человеку важно жить синхронно с процессами, происходящими в его организме. Когда он согласует режим дня со своими биоритмами, уровень его физической и умственной работоспособности значительно выше.

Однако современная жизнь такова, что нарушения биологических ритмов практически неизбежны — режим трудового дня часто не совпадает с индивидуальными потребностями. Нарушение биоритмов вызывает неврозы, раздражительность, приводит к глубоким расстройствам физиологических процессов. Одним из основных их проявлений является постоянное ощущение усталости.

В связи с эти рекомендуются своевременный отдых, смена обстановки (прогулки во время перерывов), достаточный сон (для детей — 8-12 часов, в зависимости от возраста), адекватные физические нагрузки, правильное питание.

Отдых — это времяпрепровождение, целями которого являются восстановление сил, достижение работоспособного состояния организма. Существует активный и пассивный отдых.

Активный отдых — способ проведения свободного времени, в процессе которого отдыхающий занимается активными видами деятельности, требующими активной физической работы организма, мышц, всего тела. Чаще всего предполагает непрофессиональное занятие какими-нибудь видами спорта.

Пассивный отдых — относительный покой, отсутствие активной двигательной деятельности. Сюда относятся сон, расслабление, чтение книг, просмотр телепередач.

Анна Куклина, подчеркнула, что нельзя затягивать с пассивным отдыхом — если он продолжается дольше, чем это необходимо организму для восстановления сил, то становится бесцельным и переходит в стадию развлечения и получения удовольствия, что может привести к разрушению, агрессии, выплеску накопившейся энергии.

Преимущество активного отдыха в том, что он придает новые силы и энергию, поддерживает и повышает работоспособность, улучшает физическое и психическое состояние человека.

Несмотря на однозначно большую пользу активного отдыха для организма, эти два вида отдыха нужно совмещать, чтобы выходные или каникулы проходили максимально эффективно.

Наиболее эффективным отдыхом является сон — особое состояние сознания человека и животных. Гормон сна мелатонин отвечает за периодичность сна, помогает засыпать и просыпаться. Около 70% мелатонина вырабатывается в полной темноте. Его основная функция — регуляция биоритмов. Неправильный сон способствует развитию состояния депрессии, тревожности, снижению эмоционального фона.

Нельзя полностью контролировать циклы сна, но улучшить его качество можно. Для этого есть несколько правил:

• В спальне не должно быть никаких источников света: ночника, света от фонаря в окне, включенного телевизора и т.д.

• Вечером, чтобы успокоить нервную систему, нужно снизить физические нагрузки и за 2 часа до сна исключить гаджеты, просмотр мультфильмов и фоновую работу телевизора, эмоциональные игры.

• Ложиться и вставать желательно в одно и то же время, даже в выходные и каникулы.

• Перед сном нужно проветривать помещение.

• Стоит следить за постелью: использовать комфортные матрас, одеяло, подушки и постельные принадлежности, регулярно менять их, избегать синтетических материалов.

• Желательно принимать перед сном теплый душ или ванну.

• Детям в период активного роста рекомендуется сытный ужин.