Рекомендации населению. Как укрепить иммунитет ребёнка?

 

Как укрепить иммунитет ребёнка? – вопрос, волнующий многих родителей. Особенно это актуально осенью. Улучшить способность организма противостоять различным вирусам и инфекциям поможет соблюдение нескольких простых правил.

1. Правильное питание. В меню ребёнка должны присутствовать кисломолочные продукты, бобовые культуры, растительные масла, зерновые культуры, свежие овощи. Не забывайте, что школьники очень активны и поэтому ребенку просто необходимы продукты, содержащие много калорий.

Следите за тем, чтобы пища была полезной. Вместо бутерброда предложите ребёнку горсть орехов, кураги или изюма. Это не только вкусно, но и полезно, так как эти продукты отвечают за активную мозговую деятельность ученика.

Очень важно избавиться от такой привычки, как «перекусы» и делать это лучше постепенно.

2. Физкульт-минутка. Не секрет, что зарядка по утрам и вечерам необходима организму для его нормального функционирования. Если у ребенка нет желания заниматься физкультурой дома, то запищите его в спортивную секцию. Это поможет не только укрепить здоровье, но и получить дополнительные спортивные навыки, завести новых друзей.

3. Соблюдение режима дня. Большое разнообразие занятий школьника помогает ему лучше развиваться, больше узнавать. Но помните, что перегружать детский организм не стоит. Все должно быть в меру, а для этого необходимо составить распорядок дня и четко следовать ему.

Не забывайте и про сон, ведь именно пока ребенок спит, его организм отдыхает. Существуют примерные нормы ночного сна для школьников: в 1–4 классе — 10–10,5 часа, 5–7 классы — 10,5 часа, 6–9 классы — 9–9,5 часа, 10–11 классы — 8–9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

4. Чистота – залог здоровья. Здесь первый помощник в сохранении здоровья – соблюдение правил гигиены. Школьник должен знать о необходимости мыть руки до еды, после посещений туалета, следить за чистотой ногтей, волос и одежды.

Кстати, об одежде. Она должна быть по погоде. Следите за тем, что надевает ребенок, соответствует ли одежда погодным условиям и будет ли ребенку в ней комфортно.

Соблюдение этих простых правил поможет не только сохранить здоровье вашего ребёнка, но и укрепить его иммунитет!