Как избежать весеннего авитоминоза?

 

Наступает долгожданная весна. Однако теплое время может омрачить весенний авитаминоз, который появляется у большинства людей всех возрастных категорий и социальных слоев.

Самыми частыми симптомами весеннего авитаминоза являются:

• апатия и сниженная работоспособность;
• раздражительность, постоянное стрессовое состояние на грани нервного срыва на фоне отсутствия явной причины;
• плохое настроение;
• усталость и разбитость сохраняется после восьмичасового отдыха;
• расслаивание ногтей и выпадение волос;
• диспепсические проявления со стороны желудочно-кишечного тракта (тошнота, рвота, потеря веса);
• частые и затяжные респираторно-вирусные заболевания, протекающие, в основном, с какими-либо осложнениями;
• чрезмерная сухость кожи, проявляющаяся шелушением, считается первым признаком весеннего авитаминоза;
• образование кровоподтеков и гематом при незначительных ушибах тела;
• снижение концентрации внимания и памяти.

Лучший способ избежать авитаминоза — правильное питание, благодаря которому в организм поступают все необходимые витамины.

1. Витамин Аможно найти в моркови, свекле, печени, сливочном масле и тыкве, красном перце, помидорах.
2. Витамином В1богаты свинина, орехи, бобовые, гречневая крупа и овсянка.
3. Витамин В2 содержится в зеленых овощах, злаковых, рыбе, дрожжах.
4. Витамины В3 и В5 содержатся в рыбе, яйцах, мясе.
5. Витамина Е можно найти в растительном масле, зеленых овощах и яицах.
6. Витамин С присутствует в квашеной капусте, цитрусовых, киви, яблоках, отваре из шиповника.
7. Витамин D - в твороге, жирных сортах рыбы, сливочном масле.
8. В печени, почках, фасоли, сыре, мясе птицы, грибах, сухофруктах содержится много витамина РР.

Уважаемые жители Республики Марий Эл, питайтесь правильно и будьте здоровы!