Солнечные ванны с витамином Д

Наступила весна, и самое время насладиться теплыми солнечными лучами, которые привнесут в наш организм бодрости, энергии и витамин Д…

Витамин Д – это сложное органическое вещество, которое участвует в ряде важных процессов организма человека. Витамин Д существует в двух активных формах: витамин Д2 (эргокальциферол) и витамин Д3 (холекальциферол).

Холекальциферол синтезируется под действием ультрафиолетовых лучей в коже и поступает в организм человека с пищей. Эргокальциферол может поступать только с пищей.

Витамин Д содержится в кисломолочных продуктах, твороге и сыре, растительном и сливочном масле, сырых желтках, морепродуктах, печени рыб (особенно палтуса и трески), в рыбьем жире, сельди, тунце, макрели, скумбрии. В молоке витамина Д не так много, к тому же в нем содержится фосфор, препятствующий его усвоению.

Овсянка, картофель, петрушка, а также некоторые травы (люцерна, зелень одуванчика, крапива и хвощ) тоже являются источниками витамина Д. Но все же в растительных продуктах витамина Д немного, поэтому вегетарианцам все же стоит обратить внимание на продукты животного происхождения.

Когда организм получает достаточно солнечного света, витамина Д вырабатывается достаточно, но для этого необходимы определенные условия. Например, имеет значение время суток: утром (после восхода солнца) и вечером (на закате); цвет кожи и возраст: в светлой коже витамина Д вырабатывается больше, а с возрастом кожа синтезирует его все меньше.

Основная функция витамина Д – обеспечение нормального роста и развития костей, предупреждение рахита и остеопороза. Он регулирует минеральный обмен и способствует отложению кальция в костной ткани и дентине, таким образом, препятствуя размягчению костей.

Однако роль витамина Д не ограничивается защитой костей, от него зависит восприимчивость организма к кожным заболеваниям, болезням сердца. В географических областях, где пища бедна витамином Д, повышена заболеваемость атеросклерозом, артритами, диабетом, особенно юношеским.

Он предупреждает слабость мускулов, повышает иммунитет, необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови.

Так, при наружном применении витамина Д3 уменьшается характерная для псориаза чешуйчатость кожи.

Витамин Д3 участвует в регуляции артериального давления (в частности, при гипертонии у беременных) и сердцебиения.

У беременных и кормящих женщин потребность в витамине Д повышается,так как в эти периоды они теряют много кальция.

При нехватке витамина Д, как было сказано выше, размягчаются кости, и развивается рахит – это основной признак. Другие признаки гиповитаминоза: снижение аппетита и потеря веса, нервозность, нарушения сна, диарея, ощущение жжения во рту и горле, ухудшение зрения, потливость кожи головы.

При недостатке витамина Д может развиться тяжелейшее заболевание – болезнь Крона, характеризующееся поражениями кишечника различной степени. Кишечник воспаляется во всех отделах, возникают множественные язвы, а осложнения могут быть необратимыми: трещины, сужения, кровотечения, абсцессы. Лечить это заболевание очень сложно, и не всегда лечение дает положительный результат, поэтому доводить свой организм до дефицита витамина Д не стоит.

Гипервитаминоз (избыток витамина Д) может возникнуть при слишком продолжительном лечении или при назначении больших доз витамина Д. В этих случаях может быть потеря аппетита, тошнота, диарея или запоры, боли в мышцах и суставах, головные боли, повышение давления, затрудненное дыхание и другие проблемы со здоровьем. Так что не следует допускать передозировки витамина Д, так же, как и его дефицита.

Так что, запоминайте, самый лучший и приятный способ получать витамин Д – чаще находиться на солнце, поэтому старайтесь гулять на открытом воздухе в любое время года. Даже если нет возможности поехать на южный курорт, можно всегда устроить себе солнечные ванны, выезжая за город или гуляя с детьми в парке.