Витамин А – не болит голова… Или болит?

 

В самый разгар зимы у вас появилась постоянная слабость, головокружение, утром вам тяжело вставать. Близкие вам советуют пропить комплексный курс витаминов. И вы идете в ближайшую аптеку и тратите большие деньги на покупку разрекламированного витаминного комплекса.

Но не стоит надеяться, что, купив такую баночку с витаминами, вы решите все проблемы со здоровьем, может, наоборот, вы только усугубите ситуацию.

Попытаемся рассказать вам о вреде и пользе витаминов. Начнем с витамина А, ведь недаром он занимает первое место в «витаминном алфавите». Он принимает участие во всех основных функциях организма.

Это жирорастворимый витамин, антиоксидант, который участвует в окислительно-восстановительных процессах, регуляции синтеза белков, способствует нормальному обмену веществ, функции клеточных и субклеточных мембран. То есть, он необходим для зрения, костей, здоровья кожи, волос и работы иммунной системы, играет важную роль в жировых отложениях, необходим для роста клеток, замедляет процесс старения. Также препятствует слущиванию внутренних слизистых оболочек кровеносных сосудов, желче- и мочевыводящих путей.

Витамин А особенно необходим для нормального функционирования половых желез – гонад. Его недостаток может вызвать нарушение менструального цикла у женщин и бесплодие у мужчин.

Так как витамин А является жирорастворимым, для его усвоения пищевым трактом требуются жиры, а также минеральные вещества. В организме его запасы остаются достаточно долго, а значит, не стоит его употреблять ежедневно. Существует две формы этого витамина: это готовый витамин А (ретинол) и провитамин А (каротин), который в организме человека превращается в витамин A, поэтому его можно считать растительной формой витамина A.

Основным естественным источником ретинола (витамина А)являются: сливочное масло (несоленое), сливки, яичный желток, печень рыб, почки, печень животных, кисломолочные продукты.

Основные естественные источники каротина (провитамина А)– абрикосы (свежие и сушеные), морковь, зеленые овощи, капуста (всех видов), зеленые растения, салат-латук, картофель, слива, все желтые фрукты и овощи.

Таким образом, если у вас падает зрение, замедляется рост волос, слизистые оболочки подвержены различным заболеваниям, снижен иммунитет, если вы часто подвергаетесь простудным заболеваниям или даже инфекциям, все это говорит о недостатке в организме витамина А.

Витамин А относится к той группе витаминов, которые имеют способность накапливаться в организме, что может привести, в свою очередь, к гипервитаминозу. В этом случае возможна вероятность головной боли, выпадения волос, мышечной слабости, пожелтения кожи, повышения давления, сонливости, повреждения костей и печени.

Не желателен гипервитаминоз и для будущих мам – переизбыток способен привести к различным нарушениям развития плода.

В любом случае, прежде чем начинать пить витамины, следует посоветоваться с врачом, который сможет подсказать правильную дозировку и срок их употребления.