Режим дня школьника — тема очередного урока здоровья

12.02.2025 г.

10 февраля ведущий специалист-эксперт отдела санитарного надзора Управления Роспотребнадзора по Республике Марий Эл Наталия Гизе провела с учащимися МБОУ «Средняя общеобразовательная школа №12 г. Йошкар-Олы» профилактическое занятие, посвященное режиму дня.

Разговор с детьми состоялся в рамках реализации коммуникационной стратегии «Санпросвет» федерального проекта «Санитарный щит страны — безопасность для здоровья (предупреждение, выявление, реагирование)».

Наталия Анатольевна выделила составляющие режима дня школьника:

1. Правильное чередование труда и отдыха.

2. Регулярный прием пищи.

3. Сон определенной продолжительности с точным временем подъема и отбоя.

4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.

5. Определенное время для приготовления домашних заданий.

6. Определенная продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

— Большое внимание нужно уделять режиму питания, регулярному приему пищи в строго установленное время, — подчеркнула представитель санитарно-эпидемиологической службы. — Интервалы между приемами пищи не должны превышать 3,5-4 часа.

Для 7-летних школьников общая продолжительность сна должна составлять 12 часов в сутки, из которых 1 час лучше отводить на послеобеденный сон. Детям 8-9 лет следует спать 10,5-11 часов, 10-11 лет — 10 часов, 12-15 лет — 9 часов. Продолжительность сна старшеклассников приближается к 8,5-9 часам.

— Ночной сон устраняет утомление, которое появляется к концу дня, и восстанавливает силы организма, — уточнила Наталия Гизе.

Школьникам следует приучить себя ложиться спать и вставать в одно и то же время. Подъем для учащихся как первой, так и второй смены — в 7 часов, отбой — в 20 часов 30 минут. Дети старшего возраста могут ложиться спать в 22 часа, максимум — в 22 часа 30 минут.

На выполнение домашних заданий учащимся младших классов нужно отводить 1,5-2 часа, средних — 2,5 часа, старших — 3,5 часа.

Школьникам, занимающимся в первую смену, желательно не садиться за уроки раньше 15-16 часов. Учащимся второй смены подготовку домашних заданий можно начинать с 8 часов.

Большое оздоровительное значение имеет пребывание детей на свежем чистом воздухе. Это укрепляет организм школьника, улучшает процессы обмена веществ, поддерживает деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, повышает сопротивляемость к инфекциям.

Для подвижных игр на открытом воздухе учащимся первой смены лучше отводить время после обеда до начала приготовления домашних уроков, учащимся второй смены — после приготовления домашних уроков до ухода в школу. Общая продолжительность прогулок, включая дорогу на занятия и обратно, должна составлять для младшеклассников не менее 3-3,5 часов, для старшеклассников — не менее 2-2,5 часов.

Благодаря уроку здоровья юные слушатели узнали: от того, насколько правильный у них распорядок дня, зависит их самочувствие, физическое развитие, работоспособность и успеваемость. Грамотно организовать режим помогут родители.