Как поддержать иммунитет в апреле

07.04.2021 г.

7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» (ЗОЖ) включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто определенная диета или занятия спортом. ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.

Как же поддержать организм весной? Когда организм ослаблен, он становится «легкой добычей» для инфекций. Здесь незаменимой оказывается дополнительная порция витаминов. Поэтому рекомендуется употреблять больше свежих фруктов и овощей. Однообразная пища, употребление полуфабрикатов, рафинированных продуктов, консервов лишают организм витаминной поддержки. Не стоит забывать, что помимо фруктов и овощей необходимо есть мясо, печень, почки, яйца, молоко, сливочное и растительное масло, хлеб грубого помола, а также крупы – гречневую, овсяную, пшено, бурый рис. Тогда питание будет полноценным.

Одна из причин весеннего упадка сил – недостаток света, который организм испытывает зимой. Поэтому рекомендуется использовать преимущества солнечного света и ежедневно находить время для дневных прогулок, хотя бы небольших. Помимо этого, необходимо поддерживать достаточный уровень витамина D с помощью пищевых добавок и питания. Он содержится в жирной рыбе (лосось, сельдь, скумбрия, печень трески), продуктах из коровьего молока и яичных желтках.

Старайтесь больше двигаться. Двигательная активность улучшает циркуляцию крови, активизирует обмен веществ и даже нормализует гормональный фон и улучшает настроение. Бывает, иногда достаточно прогулки. Этого хватит, чтобы вернуть бодрость телу и «подзарядить» его кислородом.

Режим дня – необходимый момент планирования собственной жизни. Рассмотрите режим дня по частям, с утра до ночного сна. Должно быть отведено время для физкультуры, водных процедур, прогулок на свежем воздухе. Проанализируйте свой режим, научитесь ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья.

Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы добиться крепкого, глубокого и полезного для организма сна, соблюдайте некоторые правила. Спать взрослому человеку необходимо 8 часов. Ложиться лучше в десять-одиннадцать вечера. В это время организм расслабляется и легко можно уснуть.

Здоровье, по определению ВОЗ, это не просто отсутствие болезней. Здоровье — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия. Своевременная профилактика, здоровый образ жизни, ответственное отношение к себе и окружающим - всё это необходимые условия сохранения здоровья и долголетия, предотвращения заболеваний.