Верно ли утверждение, что ежедневно нужно выпивать 8 стаканов воды?

02.11.2026 г.

Правда ли, что ежедневно нужно выпивать 8 стаканов воды? Разъяснение экспертов по итогам второго этапа «Диктанта здоровья».

Управление Роспотребнадзора по Республике Марий Эл информирует об итогах второго тематического трека Всероссийской санитарно-просветительской акции «Диктант здоровья» — «Движение — жизнь. Питаемся правильно», который проходил с 4 по 22 мая 2026 года. Модератором проекта выступает ФБУН «Новосибирский НИИ гигиены» Роспотребнадзора.

Одним из вопросов, вызвавших наибольший интерес участников, стало распространенное утверждение о необходимости ежедневно выпивать восемь стаканов воды.

Официальная позиция Новосибирского НИИ гигиены Роспотребнадзора: данное утверждение не является универсальной медицинской рекомендацией. Потребность организма в жидкости индивидуальна и зависит от возраста, массы тела, характера питания, уровня физической активности, климатических условий и состояния здоровья. Кроме того, значение имеет объем стакана: восемь стаканов могут соответствовать разному количеству жидкости. Поэтому использовать это правило в качестве обязательной нормы не следует.

Как появилось правило «восьми стаканов». Одним из возможных источников рекомендации считают публикацию Национального исследовательского совета США 1945 года. В документе указывалась ориентировочная суточная потребность взрослого человека в воде — около 2,5 литра, при этом отмечалось, что значительная часть объема поступает с пищей и напитками. Впоследствии уточнение о воде, содержащейся в продуктах, перестало учитываться, а рекомендация упростилась до правила о восьми стаканах питьевой воды в день.

Ориентировочные нормы. Согласно методическим рекомендациям потребность взрослого человека в воде может составлять 1,5-3 литра в сутки, включая воду из напитков и пищи. Иногда расчет проводят исходя из 25-30 мл жидкости на 1 кг массы тела, однако такая формула не является индивидуальным медицинским назначением.

Потребность в жидкости увеличивается при высокой температуре воздуха, физической нагрузке, повышенном потоотделении, лихорадке, рвоте, диарее, в период беременности и грудного вскармливания, при отдельных заболеваниях и приеме некоторых лекарств. У детей и пожилых людей чувство жажды не всегда отражает реальную потребность в воде.

Что входит в общий объем жидкости. Водный баланс поддерживается не только за счет питьевой воды — жидкость поступает с чаем, кофе, молоком, супами, овощами и фруктами. Для утоления жажды предпочтительна питьевая вода. Следует ограничивать сладкие газированные напитки и нектары. Алкогольные напитки не могут использоваться для восполнения потребности в жидкости.

Как правильно организовать питьевой режим. Большинство здоровых взрослых может ориентироваться на чувство жажды и пить воду в течение дня по мере потребности. Не следует как намеренно ограничивать употребление жидкости без медицинских показаний, так и заставлять себя выпивать чрезмерный объем. Избыточное потребление воды за короткий период может привести к нарушению водно-солевого баланса. При сердечной или почечной недостаточности, выраженных отеках, заболеваниях печени и других хронических заболеваниях питьевой режим должен определяться врачом.

Таким образом, утверждение о необходимости ежедневно выпивать восемь стаканов воды является упрощением и не учитывает индивидуальные особенности организма.

Справочно. «Диктант здоровья» проводится в рамках коммуникационной стратегии «Санпросвет» федерального проекта «Санитарный щит страны — безопасность для здоровья». Второй этап акции был посвящен вопросам здорового питания, физической активности, безопасности тренировок и профилактики травм.