«Назад

Как укрепить иммунитет в январе

Как укрепить иммунитет в январе

09.01.2022 г.

Здоровье во многом определяется образом жизни. Сигналы, которые подает организм, рекомендуется отслеживать. Особенно зимой, когда организм ослаблен, подвержен обострению хронических заболеваний.

Когда организм ослаблен, он становится «легкой добычей» для инфекций. Здесь незаменимой оказывается дополнительная порция витаминов. Поэтому рекомендуется употреблять больше свежих фруктов и овощей. Однообразная пища, употребление полуфабрикатов, рафинированных продуктов, консервов лишают организм витаминной поддержки. Не стоит забывать, что, помимо фруктов и овощей, необходимо есть мясо, печень, почки, яйца, молоко, сливочное и растительное масло, хлеб грубого помола, а также крупы – гречневую, овсяную, пшено, бурый рис. Тогда питание будет полноценным.

Одна из причин упадка сил – недостаток света, который организм испытывает зимой. Поэтому рекомендуется использовать преимущества солнечного света и ежедневно находить время для дневных прогулок, хотя бы небольших. Помимо этого, необходимо поддерживать достаточный уровень витамина D с помощью пищевых добавок и питания. Он содержится в жирной рыбе (лосось, сельдь, скумбрия, печень трески), продуктах из коровьего молока и яичных желтках.

Рекомендуется больше двигаться. Двигательная активность улучшает циркуляцию крови, активизирует обмен веществ.

Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня. Чтобы добиться крепкого, глубокого и полезного для организма сна, рекомендуется соблюдать некоторые правила. Спать взрослому человеку необходимо 8 часов. Ложиться лучше в десять-одиннадцать вечера. В это время организм расслабляется, и можно легко уснуть.

Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой.

Своевременная профилактика, здоровый образ жизни, ответственное отношение к себе и окружающим – всё это необходимые условия сохранения здоровья и долголетия, предотвращения заболеваний.